هناك نقاط مهمة يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة:

  • لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
  • يجب عمل حركات الإحماء قبل البدء في التمارين .
  • في البداية يكرر التمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
  • يجب عمل حركات الإطالة والتسخين قبل و بعد التمارين حتى لا يحدث أي شد عضلي .


التمرين الأول :

  • الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
  • ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


التمرين الثاني:
يكون وضع الرجلين مثل التمرين السابق مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الثالث :

  • الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الأسفل.
  • ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الارتفاع ثم يزاد أكثر .
  • ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
  • وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم.


التمرين الرابع :

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
  • ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام باتجاه الرجلين .
  • ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
  • ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .


التمرين الخامس :

  • الاستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
  • وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
  • ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
  • ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبة وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار، ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس.

المصدر: موقع منتديات سيدتي

yomgedid

بوابة "يوم جديد"

  • Currently 296/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
98 تصويتات / 3667 مشاهدة
نشرت فى 12 يوليو 2009 بواسطة yomgedid

ساحة النقاش

ابحث

تسجيل الدخول

معبد الأقصر