نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية

• تعرف إلى فوائد الرياضة وحدد أهدافك من ممارستها لتطوير قدراتك والوصول للنتائج المرجوة من تخفيف الوزن والقوة وبناء العضلات والمرونة.
• الإيمان والإرادة للحفاظ على أداء التمارين والاستمرارية فالرياضة تنعكس على الإنسان بالبهجة وتجعله أكثر قدرة على التخلص من التوتر وضغوط الحياة.
• إجادة استخدام الأجهزة الرياضية وتنفيذ الحركات المطلوبة بشكل صحيح وبإشراف مختصين حتى لا تتعرض للإصابات الخطيرة.

تمرين الركض (الإحماء):

• إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم) وارفع درجة سرعتك تدريجياً.
• ابدأ بتخفيف السرعة شيئاً فشيئاً وتأكد من أن عضلات الكتف مسترخية وتنفس بعمق من 8 إلى 10 مرات ثم عودة مرة أخرى إلى الركض السريع، هذه الطريقة تساعدك على الاستمرار بأداء التمرين لمدة أطول دون أن تشعر بالتعب.
• عندما تنتهي وترغب بالتوقف تحول إلى المشي البطيء ولا تتوقف مباشرة لأن الجسد بحاجة للتدرج حتى تشعر أن أنفاسك قد هدأت وتذكر دائماً الاستمرار بعملية التنفس السليمة بشكل مستمر.