هناك أنواع من الرياضات البدنية التي تتطلب جهداً متوسطاً، والتي يمكن ممارستها على الأقل خلال 40 دقيقة، من دون أن تعب أو إرهاق، حيث يمكن على سبيل المثال المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة... وفي المقابل، تجنب أنواع الرياضة المتعبة مثل كرة المضرب (التنس) والركض والرياضات الجماعية التي تؤدي إلى تراكم الحمض اللبني (المسئول عن التيبّس) في العضلات وتكثر من إشغال جهاز القلب والشرايين والرئتين.أما في ما يتعلق بساعات الرياضة، فمن الأفضل ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع ) أي بين ساعتين وثلاث ساعات)، بالإضافة إلى النشاطات العادية (تنظيف المنزل، الذهاب سيرا إلى العمل...). وإذا لم تكن شخصاً رياضياً، فعليك البدء بجلسات قصيرة (تراوح على الأقل بين 30 و40 دقيقة) وتكون قوتها مناسبة لك ثم زيادة مدة جلساتك وقوتها، وفق تطور قدراتك.
ساحة النقاش