- تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها.
- قوى جسدك بالبروتين عالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعدية على الحرق... فالبروتين يتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انة يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات.
- تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.
- قولى نعم للزبادى ففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدن60% من الدهون بالمقارنه باللاتى لا يتناولنه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناولى ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا والشيدر.
- اجعلى الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة.
- تناولى الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم
- تناولى الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين.
- بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التى تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائى وحرق السعر الحرارى.
عندما تصلين إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات الحراريه حوالى300 سعر حرارى عن مجمل ما كنتى تحرقينه في سن الثلاثين ، هذا البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا ... ولكن في استطاعتك أن تبطلى هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند . والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون:
نشرت فى 25 يونيو 2007
بواسطة yomgedid
الصور المختارة
مقالات مختارة
- المستقبل يتجدد في الجامعات التكنولوجية وكليات الذكاء الاصطناعي
- الابتزاز الإلكتروني .. الوعى والاستخدام الآمن سبيلا الحماية منه
- داخل القاهرة .. خروجات عائلية غير مكلفة
- العلمين .. تدعو العالم لصيف ممتع
- الترشيد عند الفراعنة
- كيف نواجه التنمر الإلكتروني؟
- اليوم العالمي للخدمة العامة- أ.د.أحمد السيد الدقن
- تعديل الجينات: سلاح مفعم بالأمل يساعد النباتات على الازدهار في ظل التغير المناخي
- ندرة المياه ومفارقة الوفرة
- نسيج الحياة: فهم التنوع البيولوجي وحماية الأنواع المهددة بالانقراض
أحدث الروابط المختارة
- ما هي قواعد السيو | قواعد السيو
- دليلك إلى معايير وضوابط اختيار موضوع البحث
- دليلك إلى صعوبات الترجمة العلمية
- شهادات ناجيات من العنف الجنسي
- كتابة البحث العلمي وتقوية محتواه
- موقع فيديوهات أفلام الإستجمام
- عناصر المزيج التسويقي وأهميته في تسويق المنتجات والخدمات
- بوابة "صحتك" لحياة صحية
- موقع تعليمي بريطاني يفتح أبواب الاشتراك بالمجان
- صفحة وزارة الصحة والسكان على يوتيوب
التحميلات المختارة
- التقنيات المساحية الحديثة ودورها فى الاستكشاف التعدينى
- الاطلس المختصر للاحجار الكريمة
- التحرش والانتماء الوطني!!
- العنف المجتمعي منبع العنف المدرسي
- تجميع الدراسات المرجعية من مهارات البحث العلمي
- كتاب ( كشف الكروب )
- التعلم الذاتي استراتيجية لابد منها
- التعايش مع القلق ومكافحته
- الثورة الثقافية في الصين في المناهج التربوية
- اخر إصدارات مجلة البيئة
ساحة النقاش