استكشف مستوى تقدير الذات الذي تتمتع به عن طريق إجراء التقييم الذاتي التالي، ضع علامة صواب أمام الجمل التي تصف حالتك بشكل كبير:

الصورة البدنية

  •     أنا غير جذاب
  •     لا أحب صوتي
  •     يجب أن أكون أطول أو أقصر أو أجمل أو ما إلى ذلك
  •     أود لو أنني كنت أشبه شخص آخر

الاتجاه والسلوك

  •     لست طيبًا مثل الآخرين
  •     غالبًا ما لا أتمالك نفسي
  •     أقلق كثيرًا
  •     أخشى خوض المجازفة
  •     لا أتحكم في ظروفي
  •     أفضل أن يأخذ لي القرار شخص آخر
  •     للأسف سأنهار في أي وقت
  •     ليس لدي القدرة على الاعتناء بنفسي
  •     أحتاج لأحد يعتني بي
  •     أشعر بأن الآخرين يعجزون عن فهمي
  •     أشعر بأن الحياة لم تكن عادلة أو في صالحي
  •     أومن بأن الآخرين سيكرهونني إذا ما عرفوا المزيد عني
  •     أحتاج لموافقة الآخرين على كل ما أقوم به
  •     أرى أحلامي من خلال أبنائي
  •     لا أقبل فشلي وأخطائي
  •     غالبًا ما أخجل مما أفعل
  •     أرى الأمور من زاوية سلبية
  •     غالبًا أغضب من الآخرين ومن نفسي
  •     أستصعب أن أطلب المساعدة من الآخرين
  •     لا أستطيع قول "لا" للآخرين بدون شعور بالذنب
  •     أنا خجول
  •     عادة ما ألقي باللوم على الآخرين في مشكلاتي
  •     نادرا ما أمدح الآخرين
  •     لا أسامح الآخرين بسهولة
  •     دائم الدفاع عن نفسي وأغضب عندما يساعدني أحد في تحسين صورتي
  •     أرى في الاقتراحات انتقاصًا من قدراتي
  •     أستصعب تحفيز الآخرين وتشجيعهم
  •     أحسد الآخرين على نجاحاتهم
  •     عندي الكثير من المخاوف
  •     أتقبل اللوم على أخطاء الآخرين عن الدفاع عن براءتي
  •     أنا عصبي المزاج وأحيانا ما لا أجد سببا لمشاجرتي مع الآخرين
  •     أفعل الأشياء بغير نظام وبعشوائية وبلا تخطيط
  •     غالبًا ما لا أوفي بالتزاماتي
  •     أمكِّن الآخرين أن يخبرونني بأني لست طيبًا
  •     أقاطع حديث الآخرين

لغة الجسد

  •     لا أنظر للآخرين عند الحديث إليهم
  •     أسير وأحني أكتافي وعيناي تنظران لأسفل
  •     غالبًا ما أحرك يدي أثناء حديثي
  •     أضحك بعصبية
  •     أعض على شفتي السفلى عند التوتر
  •     أتحدث بتوتر فيبدو صوتي غير طبيعيًا
  •     دائمًا ما أضم ذراعيَّ علي صدري
  •     أقبض على راحتي أثناء المشي أو الوقوف
  •     تختلج عضلات وجهي لا إراديًا
  •     أشد عضلات جسدي بتوتر

الصحة وأسلوب الحياة

  •     أهمل صحتي البدنية والذهنية
  •     لا أتناول طعامًا مغذيًا ولا أواظب على ممارسة التمارين الرياضية
  •     لا أحصل على قدر كاف من الراحة
  •     لا أتمتع بوقت كاف للترفيه
  •     لا يوجد لدي هواية محددة أو اهتمام معين
  •     لا أمارس الرياضة أو الألعاب ولا أنشط بدنيًا
  •     أعاني من مرض مزمن مثل ارتفاع ضغط الدم أو القرح المعوية أو الاكتئاب

اختيار الكلمات

  •     أنخرط في حديث سلبي مع النفس مثل "أنا بلا فائدة" و"ليس لدي أي سمات طيبة"
  •     أردد كلمات معينة بشكل متكرر مثل "لا أقدر"، "أعتقد"، "ربما سأفعل"
  •     نادرًا ما أقول إنني أريد كذا أو أحتاج كذا
  •     نادرًا ما أقول "أنا" وإنما أقول "نحن" أو أكني نفسي باسم أكبر أبنائي وما إلى ذلك
  •     أستخدم العبارات التهكمية مع الآخرين كأن أقول "أتظن أنك حسن لهذه الدرجة؟"
  •     غالبًا ما أؤلم الآخرين بكلماتي
  •     أشعر بالضيق سريعًا وأوجه ملاحظات متسرعة للآخرين.
  •     من الصعب أن أتفوه بعبارة الأسف حتى ولو كنت مخطئًا، وأنتظر من الآخرين أن يفسروا صمتي على أنه ندم.

والآن كرر ما قمت به فيما يلي:

الصورة الجسدية

  •     أنا في ارتياح لما يبدو عليه مظهري
  •     لا أود أن أشبه شخصًا آخر
  •     أتقبل ذاتي بكل جوانبها
  •     أحب أن يتقبلني الآخرين على ما أنا عليه
  •     أمتلك زمام أمور حياتي
  •     أنا متفرد ومتميز
  •     أرضى عن نقاط قوتي ونقاط ضعفي
  •     سأعتمد على قوتي
  •     سأتغلب على نقاط ضعفي
  •     أخلو من الضغط الداخلي
  •     يمكنني تحمل مسئوليات حياتي
  •     مستقل ومعتمد على ذاتي
  •     أتحمل مسئولية كافة أفعالي
  •     أحب ما أفعل وأرضى بما أمتلك
  •     أعتقد أن الآخرين يحبونني لما أنا عليه
  •     لدي تصور واضح في الحياة
  •     أعرف أن عائلتي تمتدحني
  •     أؤمن بحقيقة أنه لا أحد كامل حتى نفسي
  •     لا أنتظر موافقة الآخرين لأرضى عما أفعل
  •     أحب أن أحيا كما حييت إذا ما خيرت في أن أكرر حياتي مرة أخرى
  •     لدي الكثير من التطلعات في الحياة
  •     لا أخشى كبر السن
  •     أعتقد في وجود شيء طيب في كل ما أقوم به
  •     أنا جدير بالثقة ويمكن الاعتماد علي كما أتمتع بإمكانية التكيف
  •     لدي تحفيز ذاتي
  •     أحيا في سلام واتساق مع نفسي و مع الآخرين
  •     من السهل أن أتفاعل مع الآخرين
  •     أتمتع بالوضوح والصراحة في تعاملي مع الآخرين
  •     أسعد لنجاح الآخرين
  •     أقبل الإجابة بكلمة "لا"
  •     لا أشعر بالذنب عند إجابة الآخرين بكلمة "لا"
  •     يمكنني التراجع عند مواجهة المواقف الصعبة
  •     لا أبالي بالمجازفة لتحقيق هدف ذا قيمة
  •     لا أخشى الوحدة
  •     حددت أهدافي في الحياة
  •     لا أخشى التغيير
  •     لا أنهار عند الضغط
  •     أسوي خلافاتي مع الآخرين بطريقة لطيفة
  •     من السهل أن أساعد وأشجع الآخرين
  •     أسعد بنجاحات الآخرين وتوفيقهم
  •     أحظى باحترام أفراد عائلتي
  •     لا أسمح لأي شخص بالتقليل من شأني
  •     لدي طاقة هائلة للعطف والتعاطف
  •     أؤكد على حقوقي وأعبر عن احتياجاتي
  •     أطبق سياسة التسامح والنسيان

لغة الجسد

  •     أنظر للآخرين عند التحدث إليهم
  •     أمشي بأكتاف منفرجة باسترخاء وعيناي تنظران للأمام
  •     أرخي ذراعاي بمحاذاة جسدي ولا أحركهما أثناء الكلام إلا عند الحاجة للإشارة
  •     أبتسم كثيرًا
  •     أتحدث في سكينة بصوت عذب وطريقة هادئة

الصحة وأسلوب الحياة

  •     أتناول طعام مغذٍ
  •     لدي برنامج منظم للتمارين الرياضية
  •     أحافظ على صحتي العقلية بالمحافظة على حالة انفعالية سليمة
  •     أقضي وقتًا ترفيهيًا في هواية أحبها
  •     أستمتع باهتمام خاص ينبه عقلي ويحفزني

اختيار الكلمات

  •     نادرًا ما أسمح بالحديث السلبي مع النفس
  •     أستخدم عبارات معينة بشكل متكرر مثل: "أستطيع"، "سوف أقوم ب"، "أنا"
  •     أعبر عما أريد بصراحة ووضوح
  •     أحترم حساسيات الآخرين الشخصية والثقافية والدينية
  •     أظهر تعاطفي مع ظروف الآخرين وأردد عبارات مثل: "أدرك ما تشعر به."

ما هي النقاط التي أحرزتها؟

إذا كانت معظم النقاط الخاصة بك في القسم الأول فإن تقدير الذات لديك يحتاج للتنمية، أما إذا كانت معظم النقاط الخاصة بك في القسم الثاني فإنك تتمتع بتقدير ذات مرتفع، وحقيقة يجد كل منا بعض خصائصه في كل من القسمين ولهذا فإن مهمتنا تتمثل في زيادة عدد الخصائص الواردة في القسم الثاني.

yomgedid

بوابة "يوم جديد"

  • Currently 395/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
130 تصويتات / 2454 مشاهدة
نشرت فى 16 فبراير 2009 بواسطة yomgedid

ساحة النقاش

جارى التحميل

تسجيل الدخول

معبد الأقصر